當人(rén)體(tǐ)失水(shuǐ)量占體(tǐ)重的(de)２％時(shí)，就(jiù)會(huì)感到☆(dào)口渴，失水(shuǐ)量達20%時(shí)就(jiù)會(huì)死亡。人(rén)體(tǐ)每天約排出2000毫升的(de)水(shuǐ)，因此，每天需攝₩入同樣多(duō)的(de)水(shuǐ)分(fēn)，以保持人(rén)體(tǐ)的(de)水(shuǐ)平衡。₹人(rén)體(tǐ)補充水(shuǐ)分(fēn)的(de)方式主要(yào)是(shì)通(tōng)過食物(wù)和(hé)飲水(shuǐ)，一(yī)日(rì)三餐約δ可(kě)攝入水(shuǐ)分(fēn)800毫升，因而每日(rì)尚需飲水(shuǐ)約1200毫升。不(bù)要(yào)等到(dào)←口渴時(shí)再喝(hē)水(shuǐ)。
清晨起來(lái)要(yào)養成喝(hē)水(shuǐ)的(de)習(xí)慣。大(dà)量科(kē)學表明(míng)，不(bù)少(shǎo)心腦(nǎβo)血管的(de)患者常常猝死于清晨。主要(yào)原因除了(le)中老(lǎo)年(nián)人(rén)容易發生(shēng)高(gāo)滲脫水(shuǐ)的(d"e)問(wèn)題，還(hái)有(yǒu)一(yī)個(gè)重要(yào)的(de)原因是(shì)經過一(yī)個(gè)晚上(shàng)的(de)休息，血>液的(de)黏稠度增加，血容量不(bù)足，微(wēi)循環淤滞，很(hěn)容易造成血流不(bù)暢，血壓增高(¶gāo)。所以清晨一(yī)定要(yào)養成喝(hē)水(shuǐ)的(de)習(xí)慣。睡(shuì)前喝(hē)一(yī)杯↔水(shuǐ)，也(yě)可(kě)使血液稀釋，減低(dī)血黏稠度。半夜醒來(lái)時(shí)，床頭有(yǒu)杯水(shuǐ)，喝(hē)上(shàng)兩口φ也(yě)是(shì)不(bù)錯(cuò)的(de)養生(shēng)方法。
出汗較多(duō)的(de)情況下(xià)不(bù)能(néng)一(yī)次性飲水(shuǐ)過多(duō)，否則會(hu¥ì)增加心髒負擔，出現(xiàn)心慌、氣短(duǎn)、出虛汗等現(xiàn)象。大(dà)量出汗會(huì)使身(shēn)體(tǐ)損失不(bù)少(shǎo)鹽分(fēn)σ，如(rú)果再大(dà)量飲水(shuǐ)則稀釋血液中的(de)鹽分(fēn)并增加出汗，汗水(shuǐ)則又(yò®u)要(yào)帶走鹽分(fēn)，結果人(rén)會(huì)覺得(de)口喝(hē)。大(dà)量出汗時(shí)人(rén)體(tǐ)胃腸道(dào)血管處于收縮狀态，吸收能≠(néng)力差，大(dà)量飲水(shuǐ)易在胃腸道(dào)裡(lǐ)積聚，使人(rén)感到(dào)悶脹，并會(huì™)引起消化(huà)不(bù)良。因此，大(dà)量出汗後不(bù)宜飲水(shuǐ)過多(duō)，應先用(yòng)水(shuǐ)漱口後再喝(hē)一(yī)點淡鹽開(kāi)水(shuǐ)，€過一(yī)段時(shí)間(jiān)後才能(néng)增加飲水(shuǐ)。
有(yǒu)些(xiē)人(rén)認為(wèi)飲用(yòng)熱(rè)開(kāi)水(shuǐ)解渴，其實，經常飲用(yòng)過熱(rè)的(de)水(shuǐ)，會(huì)使口腔、食★道(dào)或胃黏膜發生(shēng)炎症。現(xiàn)代醫(yī)學認為(wèi)，炎症往往是(shì)癌變的(de)前期，長(cháng)期發炎下(xià)去(qù)，可(kě)引起黏±膜的(de)質變，發生(shēng)癌症。因而，飲水(shuǐ)過熱(rè)和(hé)食物(wù)過燙被認為(wèi)是(shì)上(shàng)消化(huà)道(dào)癌症的(de)一(yī)個(gè)物(wù)理(lǐ)因素。
炎夏氣溫高(gāo)，人(rén)體(tǐ)因大(dà)量出汗而引起體(tǐ)內(nèi)缺水(shuǐ)，此時(shí)體(tǐ)內(nèi)失去(qù)較多(du♠ō)鹽分(fēn)，電(diàn)解質平衡被破壞，飲進的(de)水(shuǐ)無法在組織和(hé)細胞內(nèi)停留，就(jiù)→會(huì)随汗液排出體(tǐ)外(wài)，相(xiàng)應又(yòu)要(yào)帶走體(tǐ)內($nèi)一(yī)部分(fēn)鹽，口渴更嚴重。這(zhè)時(shí)，可(kě)以在每100毫升水(shuǐ)中加入２克食鹽，口渴時(shí)飲用(yòng)這÷(zhè)種含鹽飲料既能(néng)解渴又(yòu)對(duì)身(shēn)體(tǐ)無害。
